Berjalan di Stepmill

Nasihat Pakar

Pastikan postur yang baik dengan sedikit condong ke depan dari buku lali, bukan pinggang. Elakkan dari terlalu berpegang erat pada pegangan tangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Langkah ke Stepmill dan pilih program atau kelajuan yang diinginkan.
Berdiri tegak dengan inti badan anda terlibat.
Mula melangkah dalam gerakan berterusan, sepadan dengan kelajuan mesin.
Letakkan tangan anda dengan ringan pada rel untuk keseimbangan, bukan sokongan.
Fokus pada mendorong melalui tumit anda untuk melibatkan glutes dan hamstring anda.
Teruskan untuk tempoh yang diinginkan atau sehingga anda mencapai matlamat langkah anda.

Jejak Berjalan di Stepmill dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Berjalan di Stepmill terutamanya menyasarkan Quadriceps, Betis, Punggung, Hamstring, dengan mekanik Kardio menggunakan Mesin khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps25%

Betis25%

Punggung25%

Hamstring25%

Peralatan

Mesin khusus

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula1 x 15-20min

Pertengahan1 x 25-35min

Lanjutan1 x 40-60min

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Berjalan di Stepmill?

Berjalan di Stepmill terutama mensasarkan Quadriceps, Betis, Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Mesin khusus.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Berjalan di Stepmill?

Untuk pemula, mulakan dengan 1 set sebanyak 15-20min. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 1 set sebanyak 25-35min. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 1 set sebanyak 40-60min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Berjalan di Stepmill sesuai untuk pemula?

Ya, Berjalan di Stepmill dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.