Lari dan Lompatan Jack
Nasihat Pakar
Pastikan inti anda aktif dan mengekalkan postur yang lurus semasa melompat untuk memastikan bentuk yang betul dan untuk memaksimumkan keberkesanan senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dengan berlari di tempat dengan lompatan ringan pada tapak kaki anda.
- Selepas beberapa saat, berubah kepada lompatan bintang dengan melompat dan menerbitkan kaki anda ke sisi dan mengangkat tangan anda ke atas kepala.
- Dengan cepat bawa tangan dan kaki anda kembali ke tengah dan teruskan berlari di tempat.
- Ulangi urutan, menukar antara berlari di tempat dan melakukan lompatan bintang.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Bahu20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
