Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung

Nasihat Pakar

Pastikan postur anda tegak dan aktifkan inti badan anda untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi semasa melakukan senaman.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
Mula dengan berlari di tempat, membawa lutut anda tinggi ke arah dada.
Selepas beberapa langkah lutut tinggi, tukar kepada tendangan bokong dengan membawa tumit anda menyentuh punggung anda.
Tukar antara langkah lutut tinggi dan tendangan bokong untuk tempoh yang diingini.

Jejak Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps30%

Hamstring30%

Betis20%

Punggung20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung?

Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung sesuai untuk pemula?

Ya, Tendangan Lutut Tinggi ke Punggung dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.