Regangan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding

Nasihat Pakar

Pastikan kaki belakang anda lurus dan tumit anda di atas tanah untuk memastikan regangan yang berkesan melalui otot betis.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap dinding dengan tangan anda ditekan ke atasnya pada ketinggian bahu.
Langkahkan satu kaki ke belakang dan tekan tumit dengan kukuh ke atas tanah.
Pastikan kaki belakang lurus dan tekuk lutut depan sedikit.
Condong ke dinding sehingga anda rasa regangan di betis kaki belakang.
Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian tukar kaki.

Jejak Regangan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Betis100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula2 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan3 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding?

Regangan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding?

Untuk pemula, mulakan dengan 2 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 3 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Betis Dengan Tangan Menyandar Dinding dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.