Kaki Cepat (V2)
Nasihat Pakar
Mengekalkan irama ringan dan melompat, dengan mengekalkan tapak kaki anda bersentuhan dengan tanah untuk mengurangkan impak ke atas sendi anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki anda berasingan selebar bahu.
- Sedikit melengkungkan lutut dan pinggul untuk mendapatkan kedudukan atletik.
- Segera menggeser kaki anda di tempat, bergantian kiri dan kanan dengan cepat.
- Teruskan gerakan menggeser dengan cepat untuk tempoh yang diinginkan, mengekalkan irama yang sekata.
Jejak Kaki Cepat (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kaki Cepat (V2) terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kaki Cepat (V2)?
Kaki Cepat (V2) terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kaki Cepat (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kaki Cepat (V2) sesuai untuk pemula?
Ya, Kaki Cepat (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
