Duduk Squat Plyometrik (dinding)
Nasihat Pakar
Fokuskan pada gerakan yang pantas semasa menolak dari berjongkok untuk memaksimumkan kuasa dan penglibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan belakang anda menempel pada dinding, kaki selebar bahu.
- Meluncur ke bawah dinding ke kedudukan berjongkok dengan paha sejajar dengan lantai.
- Tolak dengan pantas menggunakan kaki anda untuk kembali ke kedudukan berdiri.
- Segera turunkan kembali ke kedudukan berjongkok dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Duduk Squat Plyometrik (dinding) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Duduk Squat Plyometrik (dinding) terutamanya menyasarkan Betis, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis50%
Quadriceps50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Duduk Squat Plyometrik (dinding)?
Duduk Squat Plyometrik (dinding) terutama mensasarkan Betis, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Duduk Squat Plyometrik (dinding)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Duduk Squat Plyometrik (dinding) sesuai untuk pemula?
Ya, Duduk Squat Plyometrik (dinding) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
