Berdiri di Atas Piring Getar
Nasihat Pakar
Pastikan mengekalkan sedikit lengkung di lutut anda untuk menyerap getaran dan melibatkan teras anda untuk menstabilkan badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Melangkah ke atas plat getar dengan kaki selebar bahu.
- Bengkokkan lutut sedikit dan berdiri tegak dengan teras anda terlibat.
- Tetapkan getaran pada tahap yang diingini dan berdiri untuk tempoh yang disyorkan.
- Lakukan pelbagai senaman statik atau dinamik seperti yang dikehendaki sambil mengekalkan keseimbangan.
Jejak Berdiri di Atas Piring Getar dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Berdiri di Atas Piring Getar terutamanya menyasarkan Quadriceps, Betis, Punggung, Hamstring, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Pelat getar. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Betis20%
Punggung20%
Hamstring20%
Perut20%
Peralatan
Pelat getar
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Berdiri di Atas Piring Getar?
Berdiri di Atas Piring Getar terutama mensasarkan Quadriceps, Betis, Punggung, Hamstring, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Pelat getar.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Berdiri di Atas Piring Getar?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Berdiri di Atas Piring Getar sesuai untuk pemula?
Ya, Berdiri di Atas Piring Getar dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
