Pose Garland
Nasihat Pakar
Bernafas dengan mendalam dan gunakan siku anda untuk menolak perlahan-lahan lutut anda ke sisi, meningkatkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
- Turunkan badan anda ke dalam berjongkok yang dalam, dengan menjaga tumit anda di atas tanah jika mungkin.
- Satukan tapak tangan anda di dada dan gunakan siku anda untuk menolak lutut anda ke luar.
- Tahan pose tersebut untuk beberapa nafas, dengan mengekalkan tulang belakang lurus dan inti terlibat.
Jejak Pose Garland dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pose Garland terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Betis25%
Punggung25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pose Garland?
Pose Garland terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pose Garland?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pose Garland sesuai untuk pemula?
Ya, Pose Garland dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
