Regangan Sisi Kaki dan Pergelangan Kaki
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan lembut dan terkawal untuk mengelakkan sebarang tekanan pada sendi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas lantai dengan kaki lurus di depan anda.
- Regangkan kaki anda dan kemudian tunjukkan jari kaki anda ke satu sisi, regangkan buku luar kaki anda.
- Tunjukkan jari kaki anda ke sisi yang bertentangan, regangkan buku dalam kaki anda.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Jejak Regangan Sisi Kaki dan Pergelangan Kaki dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Sisi Kaki dan Pergelangan Kaki terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Sisi Kaki dan Pergelangan Kaki?
Regangan Sisi Kaki dan Pergelangan Kaki terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Sisi Kaki dan Pergelangan Kaki?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Sisi Kaki dan Pergelangan Kaki sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Sisi Kaki dan Pergelangan Kaki dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
