Tekan Betis dengan Sled
Nasihat Pakar
Tekan melalui tapak kaki anda dan rentangkan sepenuhnya pergelangan kaki anda di bahagian atas pergerakan untuk memaksimumkan kontraksi otot betis.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di mesin sled dengan belakang anda menekan ke pad dan kaki di atas platform.
- Letakkan tapak kaki anda di bahagian bawah platform dengan tumit tergantung.
- Buka palang keselamatan dan tekan ke atas melalui jari kaki anda untuk mengangkat beban.
- Turunkan beban sehingga betis anda terlentur sepenuhnya.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Tekan Betis dengan Sled dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tekan Betis dengan Sled terutamanya menyasarkan Betis, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin sled. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Mesin sled
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Betis dengan Sled?
Tekan Betis dengan Sled terutama mensasarkan Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin sled.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tekan Betis dengan Sled?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tekan Betis dengan Sled sesuai untuk pemula?
Tekan Betis dengan Sled dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
