Skuat Kerusi Smith

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Tetapkan bar Smith machine pada ketinggian yang membolehkan anda berjongket di bawahnya.
2. Letakkan diri anda di bawah bar dengan bar itu rehat di atas bahu anda.
3. Melangkah ke hadapan sedikit, kaki selebar bahu, jari kaki sedikit menongkat keluar.
4. Jongket ke bawah seolah-olah duduk ke belakang ke kerusi, mengekalkan dada anda tegak dan belakang lurus.
5. Turunkan diri anda sehingga paha anda sekurang-kurangnya selari dengan lantai.
6. Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
7. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Quadriceps50%

Betis20%

Sekunder

Punggung30%

Peralatan

Mesin Smith

Jenis Senaman

Kekuatan