Lompat Tali

Nasihat Pakar

Pastikan kaki anda sedikit bengkok dan gunakan pergelangan tangan anda untuk memutar tali, bukan lengan anda. Berdiri ringan di atas kaki dan mendarat dengan lembut untuk mengurangkan kesan pada sendi anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pegang gagang tali dengan kukuh, siku rapat dengan badan anda.
Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tali di belakang kaki anda.
Ayunkan tali di atas kepala anda dan melompat ketika tali tersebut melepasi di bawah kaki anda.
Pastikan lompatan anda rendah dan konsisten dalam ketinggian.
Teruskan melompat dan ayunkan tali dalam gerakan yang lancar dan berirama.

Jejak Lompat Tali dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lompat Tali terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps20%

Hamstring20%

Betis20%

Punggung20%

Bahu20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 2min

Pertengahan3 x 4min

Lanjutan4 x 5min

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lompat Tali?

Lompat Tali terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lompat Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 2min. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 4min. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 5min. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lompat Tali sesuai untuk pemula?

Lompat Tali dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.