Sentuhan Sudut
Nasihat Pakar
Menjaga kelajuan yang pantas dan mengekalkan penglibatan teras anda sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan faedah aerobik dan kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Regangkan tangan anda ke sisi pada ketinggian bahu.
- Bungkukkan pinggang untuk menyentuh tangan kiri ke kaki kanan anda, dengan mengekalkan kaki lurus.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan kemudian bungkukkan untuk menyentuh tangan kanan ke kaki kiri anda.
- Tukar sisi dengan setiap ulangan, mengekalkan pergerakan berirama.
Jejak Sentuhan Sudut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sentuhan Sudut terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps18%
Hamstring18%
Betis16%
Punggung16%
Perut16%
Bahu16%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sentuhan Sudut?
Sentuhan Sudut terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sentuhan Sudut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sentuhan Sudut sesuai untuk pemula?
Sentuhan Sudut dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
