March Pusing
Nasihat Pakar
Libatkan teras anda sepanjang pergerakan untuk membantu keseimbangan dan meningkatkan pengaktifan otot perut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lengan ditekuk di sisi anda.
- Angkat lutut kanan anda ke arah dada sambil memusingkan siku kiri anda ke arah lutut yang dinaikkan.
- Turunkan kaki kanan anda dan pada masa yang sama angkat lutut kiri anda, memusingkan siku kanan anda ke arahnya.
- Teruskan menukar sisi dalam gerakan berjalan, mengekalkan postur tegak.
- Ulangi untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
