March Pusing
Nasihat Pakar
Libatkan teras anda sepanjang pergerakan untuk membantu keseimbangan dan meningkatkan pengaktifan otot perut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lengan ditekuk di sisi anda.
- Angkat lutut kanan anda ke arah dada sambil memusingkan siku kiri anda ke arah lutut yang dinaikkan.
- Turunkan kaki kanan anda dan pada masa yang sama angkat lutut kiri anda, memusingkan siku kanan anda ke arahnya.
- Teruskan menukar sisi dalam gerakan berjalan, mengekalkan postur tegak.
- Ulangi untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak March Pusing dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
March Pusing terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps20%
Hamstring20%
Betis20%
Punggung20%
Perut20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh March Pusing?
March Pusing terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Betis, Punggung, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk March Pusing?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah March Pusing sesuai untuk pemula?
Ya, March Pusing dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
