Regangan Pusingan Belakang Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan lutut anda sedikit bengkok dan kaki teguh di tempat untuk memberikan asas yang stabil semasa meregang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Silangkan tangan anda di atas dada.
- Putar tubuh anda ke satu sisi tanpa menggerakkan pinggul anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian putar ke sisi yang berlawanan.
Jejak Regangan Pusingan Belakang Berdiri dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Pusingan Belakang Berdiri terutamanya menyasarkan Lat, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat50%
Perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Pusingan Belakang Berdiri?
Regangan Pusingan Belakang Berdiri terutama mensasarkan Lat, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Pusingan Belakang Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Pusingan Belakang Berdiri sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Pusingan Belakang Berdiri dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
