Kerut Kaki Basikal Berbaring
Nasihat Pakar
Lakukan senaman dengan cara yang terkawal untuk memaksimumkan penglibatan otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala dan kaki diangkat membentuk sudut 90 darjah.
- Bawa siku kanan anda ke arah lutut kiri anda sambil meluruskan kaki kanan anda.
- Tukar sisi, bawa siku kiri anda ke arah lutut kanan anda sambil meluruskan kaki kiri anda.
- Terus tukar sisi dalam gerakan 'mengayuh' untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Kerut Kaki Basikal Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerut Kaki Basikal Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung33%
Quadriceps33%
Perut34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerut Kaki Basikal Berbaring?
Kerut Kaki Basikal Berbaring terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerut Kaki Basikal Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut Kaki Basikal Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Kerut Kaki Basikal Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
