Kerut Lutut Serong
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengetatkan otot sisi anda dengan setiap crunch untuk memaksimumkan penglibatan dan elakkan menarik leher anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala dan lutut ditekuk.
- Angkat bahu anda dari tanah untuk mengaktifkan otot perut anda.
- Bawa satu lutut ke arah dada anda sambil memutar badan anda untuk membawa siku yang bertentangan ke arah lutut.
- Kembali ke kedudukan asal dan ulangi di sisi yang lain.
- Tukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kerut Lutut Serong dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerut Lutut Serong terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung33%
Quadriceps33%
Perut34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerut Lutut Serong?
Kerut Lutut Serong terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerut Lutut Serong?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut Lutut Serong sesuai untuk pemula?
Kerut Lutut Serong dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
