Tendangan Kaki Sisi Berlutut

Nasihat Pakar

Pastikan inti anda terlibat dan gerakan anda terkawal untuk mengekalkan keseimbangan dan bentuk yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan berlutut dengan tangan anda di atas tanah untuk sokongan.
Angkat satu kaki ke sisi, mengekalkannya lurus.
Ayun kaki ke hadapan ke dalam tendangan hadapan tanpa melipat lutut.
Kembali ke kedudukan angkat sisi dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.

Jejak Tendangan Kaki Sisi Berlutut dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Tendangan Kaki Sisi Berlutut terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quadriceps50%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Kaki Sisi Berlutut?

Tendangan Kaki Sisi Berlutut terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Kaki Sisi Berlutut?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Tendangan Kaki Sisi Berlutut sesuai untuk pemula?

Ya, Tendangan Kaki Sisi Berlutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.