Adduksi Pinggul Berdiri (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan badan anda lurus dan elakkan dari condong ke sisi. Fokus untuk menggunakan otot peha dalaman untuk melakukan pergerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu.
- Alihkan berat badan ke satu kaki.
- Angkat kaki yang lain dan gerakkan melintasi depan badan tanpa membengkokkannya.
- Perlahan-lahan kembalikan kaki ke kedudukan asal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Adduksi Pinggul Berdiri (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Adduksi Pinggul Berdiri (V2) terutamanya menyasarkan Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Adduksi Pinggul Berdiri (V2)?
Adduksi Pinggul Berdiri (V2) terutama mensasarkan Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Adduksi Pinggul Berdiri (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Adduksi Pinggul Berdiri (V2) sesuai untuk pemula?
Ya, Adduksi Pinggul Berdiri (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
