Lingkaran Kaki Berbaring Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan tepat untuk memaksimumkan penglibatan otot yang ditarget. Elakkan menggunakan momentum untuk mengayun kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan badan dalam garis lurus dan kepala anda bersandar pada lengan anda.
- Angkat kaki atas sehingga setinggi pinggul dan luruskan jari kaki anda.
- Bulatkan kaki anda dengan cara yang terkawal sambil mengekalkan pinggul anda bertumpuk.
- Lakukan jumlah bulatan yang diingini, kemudian tukar arah.
- Ulangi di sisi yang lain.
Jejak Lingkaran Kaki Berbaring Sisi dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lingkaran Kaki Berbaring Sisi terutamanya menyasarkan Quadriceps, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Punggung50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lingkaran Kaki Berbaring Sisi?
Lingkaran Kaki Berbaring Sisi terutama mensasarkan Quadriceps, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lingkaran Kaki Berbaring Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lingkaran Kaki Berbaring Sisi sesuai untuk pemula?
Ya, Lingkaran Kaki Berbaring Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
