Plank Ketuk Paha
Nasihat Pakar
Ketatkan teras anda dan stabilkan pinggul anda untuk mengelakkan bergoyang dan memaksimumkan penglibatan otot perut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dalam kedudukan plank siku dengan siku anda di bawah bahu anda dan badan anda dalam satu garis lurus.
- Angkat satu tangan dan ketuk paha yang bertentangan, kemudian letakkan semula tangan tersebut.
- Tukar tangan, ketuk paha yang bertentangan setiap kali.
- Teruskan menukar untuk bilangan ulangan atau masa yang diingini.
Butiran
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
