Pose Segitiga Berputar

Nasihat Pakar

Pastikan kedua-dua kaki lurus dan fokus pada memutar badan anda dari tulang belakang untuk memaksimumkan putaran tanpa menegangkan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mula dalam kedudukan yang luas dengan kaki anda kira-kira 3 hingga 4 kaki berasingan.
Pusingkan kaki hadapan anda keluar dan kaki belakang anda sedikit ke dalam.
Panjangkan lengan anda ke sisi dan rebahkan pinggang untuk melipat ke hadapan di atas kaki hadapan anda.
Letakkan tangan anda yang bertentangan di lantai atau blok di luar kaki hadapan anda.
Panjangkan lengan anda yang lain ke langit, membuka dada anda.
Tahan untuk beberapa nafas, kemudian tukar sisi.

Jejak Pose Segitiga Berputar dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Pose Segitiga Berputar terutamanya menyasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Perut, Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps20%

Hamstring20%

Punggung20%

Perut20%

Lat20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Pose Segitiga Berputar?

Pose Segitiga Berputar terutama mensasarkan Quadriceps, Hamstring, Punggung, Perut, Lat. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pose Segitiga Berputar?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Pose Segitiga Berputar sesuai untuk pemula?

Ya, Pose Segitiga Berputar dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.