Lingkaran Pinggul Berdiri
Nasihat Pakar
Pastikan gerakan dikawal dan lancar, dan elakkan sebarang gerakan yang kasar untuk mengelakkan kecederaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di pinggul anda.
- Angkat satu kaki dari tanah dan gerakkan dalam gerakan bulatan dari pinggul.
- Selesaikan bilangan bulatan yang diingini, kemudian tukar arah.
- Ulangi dengan kaki yang lain.
Jejak Lingkaran Pinggul Berdiri dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lingkaran Pinggul Berdiri terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, Quadriceps, Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat25%
Punggung25%
Quadriceps25%
Perut25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lingkaran Pinggul Berdiri?
Lingkaran Pinggul Berdiri terutama mensasarkan Lat, Punggung, Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lingkaran Pinggul Berdiri?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lingkaran Pinggul Berdiri sesuai untuk pemula?
Ya, Lingkaran Pinggul Berdiri dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
