Superman W ke Y
Nasihat Pakar
Libatkan otot gluteus dan belakang untuk mengangkat tangan dan kaki anda, dan elakkan menegangkan leher anda dengan mengekalkan pandangan ke bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di lantai dengan tangan dalam kedudukan 'W' dan kaki lurus.
- Angkat dada, tangan, dan kaki anda dari lantai dengan melibatkan otot belakang dan gluteus.
- Panjangkan tangan anda ke hadapan dalam kedudukan 'Y' sambil mengekalkan tangan yang diangkat.
- Kembali ke kedudukan 'W' dan kemudian turunkan dada, tangan, dan kaki anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Superman W ke Y dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Superman W ke Y terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung70%
Sekunder
Hamstring10%
Lat10%
Bahu10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Superman W ke Y?
Superman W ke Y terutama mensasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Lat, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Superman W ke Y?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Superman W ke Y sesuai untuk pemula?
Ya, Superman W ke Y dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
