Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup

Nasihat Pakar

Tumpukan pada kedalaman dan bentuk semasa fasa perlahan, kemudian gunakan daya maksimum dalam fasa yang meletup untuk pembangunan kuasa.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Mulakan dengan perlahan menurunkan badan ke dalam satu senaman squat dalam masa tiga hingga lima saat.
Setelah anda mencapai bahagian bawah squat, melompat ke atas dengan kuat.
Mendarat dengan lembut dan terus berpindah ke squat perlahan seterusnya.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung100%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup?

Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup terutama mensasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup sesuai untuk pemula?

Skuat Berat Badan Perlahan ke Meletup dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.