Siku ke Lutut Berbaring
Nasihat Pakar
Kawal gerakan dan fokus pada kontraksi abs daripada menggunakan momentum. Hembuskan nafas ketika membawa siku anda ke lutut anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di belakang anda dengan lutut anda ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, tanpa menguncinya.
- Angkat bahu anda dari tanah dan putar badan anda untuk membawa siku kanan anda ke arah lutut kiri anda.
- Pada masa yang sama, angkat lutut kiri anda ke arah siku kanan anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di bahagian yang berlawanan.
- Tukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Siku ke Lutut Berbaring dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Siku ke Lutut Berbaring terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Siku ke Lutut Berbaring?
Siku ke Lutut Berbaring terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Siku ke Lutut Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Siku ke Lutut Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Siku ke Lutut Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
