Regangan Kaki Berganda
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian bawah belakang anda ditekan ke lantai untuk melindungi tulang belakang anda dan meningkatkan keberkesanan kerja abdominal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk ke dada dan tangan di atas lutut anda.
- Angkat kepala dan bahu anda dari lantai, mengekalkan abs anda tegang.
- Panjangkan kaki anda dan tangan di atas kepala serentak, mengekalkan bahagian bawah belakang anda di lantai.
- Bulatkan tangan anda dan peluk lutut anda kembali ke dada.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Regangan Kaki Berganda dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Kaki Berganda terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Kaki Berganda?
Regangan Kaki Berganda terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Kaki Berganda?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Kaki Berganda sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Kaki Berganda dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
