Regangan Pinggul Pigeon

Nasihat Pakar

Pastikan pinggul anda sejajar dengan tanah untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu dan untuk mengena otot yang dikehendaki.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulakan dalam kedudukan push-up.
Bawa satu kaki ke hadapan dan letakkan kaki di atas tanah, dengan kaki yang lain ditarik ke belakang.
Turunkan badan anda untuk mendapatkan regangan yang lebih dalam, menyokong diri anda dengan tangan anda.
Tahan selama 15-30 saat, kemudian tukar kaki dan ulangi.

Jejak Regangan Pinggul Pigeon dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Regangan Pinggul Pigeon terutamanya menyasarkan Quadriceps, Lat, Punggung, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quadriceps25%

Lat25%

Punggung25%

Hamstring25%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Regangan Pinggul Pigeon?

Regangan Pinggul Pigeon terutama mensasarkan Quadriceps, Lat, Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Pinggul Pigeon?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Pinggul Pigeon sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Pinggul Pigeon dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.