Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus)
Nasihat Pakar
Pastikan tangan anda lurus dan seiring dengan telinga anda sepanjang gerakan untuk memaksimumkan penglibatan teras dan mengurangkan tekanan pada leher.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan kaki lurus dan tangan lurus di atas kepala.
- Libatkan teras anda dan angkat badan atas dan kaki secara serentak, menghulurkan tangan ke arah jari kaki anda.
- Perlahankan turun semula ke kedudukan permulaan sambil mengawal gerakan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus) terutamanya menyasarkan Perut, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut50%
Quadriceps50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus)?
Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus) terutama mensasarkan Perut, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus) sesuai untuk pemula?
Ya, Sit-up Kaki Fleksi (lengan lurus) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
