Regangan Lengan Menegak
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda aktif dan mengekalkan postur lurus untuk mengelakkan sebarang tekanan yang tidak perlu pada bahagian belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu.
- Panjangkan tangan anda ke atas kepala, menguncilah jari anda dengan tapak tangan menghadap ke atas.
- Capai sejauh mungkin, rasa regangan di biceps anda dan seluruh bahagian atas badan anda.
- Tahan regangan selama 15-30 saat, kemudian lepaskan dan ulangi.
Jejak Regangan Lengan Menegak dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Lengan Menegak terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Lengan Menegak?
Regangan Lengan Menegak terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lengan Menegak?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Lengan Menegak sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Lengan Menegak dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
