Kokun
Nasihat Pakar
Koordinasikan gerakan anda dengan lancar untuk melibatkan kedua-dua otot perut dan paha dengan berkesan, dan elakkan menggunakan momentum untuk menyelesaikan gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan kaki lurus dan tangan terentang di belakang kepala anda.
- Angkat tangan dan kaki anda secara serentak ke arah satu sama lain sambil mengongkek lutut anda ke dada.
- Peluk tangan anda di sekeliling lutut anda seketika seolah-olah anda sedang membungkus diri anda sendiri.
- Perlahankan kembali ke posisi permulaan tanpa membiarkan kaki atau tangan anda menyentuh tanah.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Kokun dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kokun terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps40%
Perut40%
Sekunder
Punggung20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kokun?
Kokun terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kokun?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kokun sesuai untuk pemula?
Kokun dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
