Planche Penuh
Nasihat Pakar
Tumpukan pada mengeluarkan scapula anda dan mengekalkan lengan anda terkunci untuk menyokong berat badan anda. Latihan dengan planche leans dan tuck planche untuk membina kekuatan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam posisi push-up dengan tangan anda di atas lantai.
- Condong ke hadapan, mengalihkan berat badan anda ke atas bahu dan lengan anda.
- Angkat kaki anda dari tanah, mengekalkan badan anda lurus dan mendatar.
- Pegang posisi dengan kaki lurus dan jari kaki dihujung.
- Mengekalkan posisi badan yang cekung, dengan inti anda terlibat.
Butiran
Utama
Perut20%
Sekunder
Punggung13%
Hamstring13%
Lat13%
Dada13%
Bahu13%
Trisep15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
