Regangan Perahu
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda lurus dan dada terangkat sepanjang regangan untuk mengelakkan keletihan dan memaksimumkan regangan pada flexor pinggul dan abs anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah.
- Condong sedikit ke belakang dan angkat kaki dari lantai, menyeimbangkan pada tulang duduk anda.
- Luruskan tangan ke depan sejajar dengan lantai untuk keseimbangan.
- Luruskan kaki untuk membentuk bentuk 'V' dengan badan anda.
- Pegang kedudukan untuk tempoh yang diingini, fokus pada pernafasan dan mengekalkan keseimbangan.
Jejak Regangan Perahu dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Perahu terutamanya menyasarkan Perut, Quadriceps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut50%
Quadriceps50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Perahu?
Regangan Perahu terutama mensasarkan Perut, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Perahu?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Perahu sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Perahu dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
