Regangan Lingkaran Pinggul
Nasihat Pakar
Pastikan postur anda tegap sepanjang senaman dan libatkan teras anda untuk menstabilkan badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggul anda.
- Mula menggerakkan pinggul anda dalam gerakan bulatan, mendorongnya ke depan, ke sisi, ke belakang, dan kemudian ke sisi lain.
- Lakukan bulatan selama 15-30 saat, kemudian tukar arah.
- Pastikan pergerakan lancar dan terkawal, memberi tumpuan kepada mobiliti sendi pinggul anda.
Jejak Regangan Lingkaran Pinggul dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Regangan Lingkaran Pinggul terutamanya menyasarkan Quadriceps, Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Punggung50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Regangan Lingkaran Pinggul?
Regangan Lingkaran Pinggul terutama mensasarkan Quadriceps, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lingkaran Pinggul?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Lingkaran Pinggul sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Lingkaran Pinggul dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
