Regangan Lingkaran Pinggul

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggul anda.
2. Mula menggerakkan pinggul anda dalam gerakan bulatan, mendorongnya ke depan, ke sisi, ke belakang, dan kemudian ke sisi lain.
3. Lakukan bulatan selama 15-30 saat, kemudian tukar arah.
4. Pastikan pergerakan lancar dan terkawal, memberi tumpuan kepada mobiliti sendi pinggul anda.

Butiran

Utama

Quadriceps50%

Punggung50%

Sekunder

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan