Posisi Sphinx
Nasihat Pakar
Libatkan bahagian belakang bawah dan otot glute sedikit untuk menyokong tulang belakang anda, tetapi elakkan daripada terlalu menegangkan atau memerah otot-otot ini.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas lantai dengan kaki anda terulur di belakang anda.
- Letakkan siku anda di bawah bahu anda dan lengan bawah anda di atas lantai, tapak tangan menghadap ke bawah.
- Angkat kepala, dada, dan bahagian atas perut anda dari lantai dengan melibatkan bahagian belakang bawah anda.
- Pandangan anda ke hadapan dan ke bawah untuk mengekalkan posisi leher yang neutral.
- Pegang kedudukan tersebut untuk tempoh yang diingini, kemudian perlahan-lahan turunkan kembali.
Jejak Posisi Sphinx dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Posisi Sphinx terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Posisi Sphinx?
Posisi Sphinx terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Posisi Sphinx?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Posisi Sphinx sesuai untuk pemula?
Ya, Posisi Sphinx dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
