Angkat Kaki Kerut Serong

Nasihat Pakar

Kawal pergerakan dengan oblik anda dan elakkan menggunakan momentum untuk memastikan penglibatan maksimum otot yang ditarget.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala dan kaki diangkat, kaki menghadap ke arah siling.
Kontraksikan abs anda dan angkat bahu anda dari lantai dalam gerakan crunch sambil pada masa yang sama menurunkan satu kaki ke hampir ke lantai.
Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di bahagian yang berlawanan, menggantikan kaki dengan setiap crunch.
Teruskan menggantikan untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Angkat Kaki Kerut Serong dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Kaki Kerut Serong terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung33%

Quadriceps33%

Perut34%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Kaki Kerut Serong?

Angkat Kaki Kerut Serong terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Kaki Kerut Serong?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Kaki Kerut Serong sesuai untuk pemula?

Angkat Kaki Kerut Serong dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.