Senaman Mendayung Superman dengan Tuala
Nasihat Pakar
Libatkan glutes dan otot belakang anda untuk mengangkat dada anda dari tanah, dan pastikan pergerakan yang terkawal tanpa rasa tersentak.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring mengiring ke bawah di atas lantai dengan tangan anda ditarik memegang tuala tegang di hadapan anda.
- Angkat dada anda, tangan, dan kaki dari lantai untuk memasuki kedudukan superman.
- Semasa terangkat, lakukan row dengan menarik tuala ke arah dada anda, melenturkan siku anda ke sisi.
- Luruskan tangan anda semula, kemudian turunkan badan anda ke kedudukan asal.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Senaman Mendayung Superman dengan Tuala dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Senaman Mendayung Superman dengan Tuala terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat20%
Punggung20%
Sekunder
Bisep20%
Lengan bawah20%
Bahu10%
Hamstring10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Senaman Mendayung Superman dengan Tuala?
Senaman Mendayung Superman dengan Tuala terutama mensasarkan Lat, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bisep, Lengan bawah, Bahu, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Senaman Mendayung Superman dengan Tuala?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Senaman Mendayung Superman dengan Tuala sesuai untuk pemula?
Senaman Mendayung Superman dengan Tuala dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
