Posisi Pendekar III

Nasihat Pakar

Agihkan berat badan anda secara rata melalui kaki berdiri, dan pastikan pinggul anda seimbang untuk mengaktifkan teras dan mengekalkan keseimbangan.

Berdiri di atas kaki kanan anda dan condong ke hadapan, mengangkat kaki kiri anda di belakang anda.
Regangkan tangan anda ke hadapan, selari dengan lantai.
Pastikan badan dan kaki kiri anda dalam satu garis lurus, selari dengan lantai.
Tahan pose selama 15-30 saat, kemudian tukar belah.

Utama

Hamstring50%

Punggung50%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Peregangan