Posisi Pendekar III
Nasihat Pakar
Agihkan berat badan anda secara rata melalui kaki berdiri, dan pastikan pinggul anda seimbang untuk mengaktifkan teras dan mengekalkan keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di atas kaki kanan anda dan condong ke hadapan, mengangkat kaki kiri anda di belakang anda.
- Regangkan tangan anda ke hadapan, selari dengan lantai.
- Pastikan badan dan kaki kiri anda dalam satu garis lurus, selari dengan lantai.
- Tahan pose selama 15-30 saat, kemudian tukar belah.
Jejak Posisi Pendekar III dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Posisi Pendekar III terutamanya menyasarkan Hamstring, Punggung, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring50%
Punggung50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Posisi Pendekar III?
Posisi Pendekar III terutama mensasarkan Hamstring, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Posisi Pendekar III?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Posisi Pendekar III sesuai untuk pemula?
Ya, Posisi Pendekar III dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
