Plank Sisi Plus
Nasihat Pakar
Libatkan otot samping perut dan pastikan pinggul anda terangkat untuk mengekalkan garis lurus dengan badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan kaki bertumpuk dan lengan bawah anda terus di bawah bahu anda.
- Angkat pinggul anda dari tanah untuk membentuk garis lurus dari buku lali ke bahu anda.
- Pegang kedudukan, dengan mengaktifkan teras anda.
- Untuk cabaran tambahan, angkat lengan atau kaki atas anda.
- Tahan untuk jangka masa yang diingini, kemudian tukar sisi.
Jejak Plank Sisi Plus dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Plank Sisi Plus terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Plank Sisi Plus?
Plank Sisi Plus terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Plank Sisi Plus?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Plank Sisi Plus sesuai untuk pemula?
Ya, Plank Sisi Plus dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
