Pegangan Superman Keliling Dunia
Nasihat Pakar
Tumpukan kepada mengawal pergerakan anda dengan kawalan dan dengan sengaja untuk memaksimumkan penglibatan otot dan mengelakkan momentum mengambil alih.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring mengiring ke bawah di atas lantai dengan tangan diulurkan di atas kepala.
- Angkat tangan, kaki, dan dada dari lantai untuk mengaktifkan otot belakang dan otot gluteus.
- Gerakkan tangan anda secara perlahan-lahan dalam gerakan bulatan dari atas kepala ke sisi anda dan kemudian ke bawah ke arah pinggul anda sambil mengekalkan angkatan.
- Ulangi gerakan tersebut, membawa tangan anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Tahan setiap kedudukan untuk beberapa saat sebelum bergerak ke kedudukan seterusnya.
Jejak Pegangan Superman Keliling Dunia dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Pegangan Superman Keliling Dunia terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat50%
Punggung50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Pegangan Superman Keliling Dunia?
Pegangan Superman Keliling Dunia terutama mensasarkan Lat, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Pegangan Superman Keliling Dunia?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pegangan Superman Keliling Dunia sesuai untuk pemula?
Pegangan Superman Keliling Dunia dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
