Bird Dog (Versi 2)
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang neutral dan libatkan inti anda sepanjang senaman untuk meningkatkan keseimbangan dan kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dengan semua empat, dengan tangan anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Panjangkan satu lengan ke hadapan dan kaki yang bertentangan ke belakang, mengekalkan kedua-duanya selari dengan lantai.
- Pegang kedudukan untuk beberapa saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulang dengan lengan dan kaki yang bertentangan.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung20%
Sekunder
Bahu20%
Hamstring20%
Lat20%
Dada10%
Trisep10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
