Side Crunch Satu Lengan
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan fokus pada mengecutkan otot oblik anda untuk melakukan kerut daripada menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di sisi anda dengan kaki bertumpuk dan satu tangan di belakang kepala anda.
- Letakkan tangan anda yang lain melintang di badan untuk kestabilan.
- Angkat bahu anda dari tanah dengan mengecutkan otot oblik anda.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Jejak Side Crunch Satu Lengan dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Side Crunch Satu Lengan terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Side Crunch Satu Lengan?
Side Crunch Satu Lengan terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Side Crunch Satu Lengan?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Side Crunch Satu Lengan sesuai untuk pemula?
Ya, Side Crunch Satu Lengan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
