Siku Ke Lutut

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring rata di belakang dengan tangan diletakkan ringan di belakang kepala.
2. Tekuk lutut dan letakkan kaki rata di atas lantai.
3. Kontraksikan otot perut untuk mengangkat tulang bahu anda dari lantai.
4. Bawa siku kanan dan lutut kiri anda ke arah satu sama lain sambil meluruskan kaki kanan anda.
5. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di bahagian yang berlawanan.
6. Tukar-tukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Perut60%

Sekunder

Punggung20%

Quadriceps20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan