Siku Ke Lutut
Nasihat Pakar
Pastikan anda menggerakkan inti badan anda sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan kontraksi otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di belakang dengan tangan diletakkan ringan di belakang kepala.
- Tekuk lutut dan letakkan kaki rata di atas lantai.
- Kontraksikan otot perut untuk mengangkat tulang bahu anda dari lantai.
- Bawa siku kanan dan lutut kiri anda ke arah satu sama lain sambil meluruskan kaki kanan anda.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di bahagian yang berlawanan.
- Tukar-tukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Siku Ke Lutut dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Siku Ke Lutut terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut60%
Sekunder
Punggung20%
Quadriceps20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Siku Ke Lutut?
Siku Ke Lutut terutama mensasarkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Siku Ke Lutut?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Siku Ke Lutut sesuai untuk pemula?
Ya, Siku Ke Lutut dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
