Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul
Nasihat Pakar
Pastikan inti badan anda terlibat dan putar pinggul anda dengan lancar untuk mengelakkan sebarang pergerakan yang kasar.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di pinggul.
- Ambil langkah lebar ke sisi dengan kaki kanan anda, menekuk lutut kanan anda ke dalam lunge sisi.
- Semasa anda melunge, putar pinggul kanan anda ke dalam.
- Tolak dari kaki kanan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi di sisi kiri dan teruskan menukar untuk bilangan ulangan yang dikehendaki.
Jejak Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul terutamanya menyasarkan Punggung, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung45%
Quadriceps45%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul?
Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul terutama mensasarkan Punggung, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul sesuai untuk pemula?
Ya, Lunge Sisi dengan Putaran Pinggul dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
