Basikal
Nasihat Pakar
Lakukan pergerakan secara terkawal dan fokus untuk meluruskan sepenuhnya setiap kaki untuk melibatkan otot yang ditarget dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring rata di atas punggung anda dengan tangan di belakang kepala, siku terbuka lebar.
- Angkat bahu anda dari lantai dan bawa lutut anda ke arah dada.
- Luruskan satu kaki sambil memusingkan badan atas, membawa siku yang bertentangan ke arah lutut yang ditekuk.
- Tukar sisi dalam gerakan mengayuh, menyentuh setiap siku ke lutut yang bertentangan.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Basikal dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Basikal terutamanya menyasarkan Hamstring, Perut, Quadriceps, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Hamstring33%
Perut33%
Quadriceps25%
Sekunder
Betis9%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Basikal?
Basikal terutama mensasarkan Hamstring, Perut, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Basikal?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Basikal sesuai untuk pemula?
Ya, Basikal dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
