Siklus Udara Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan terkawal dan elakkan menarik leher dengan tangan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tangan di belakang kepala, siku terbuka.
- Angkat kedua-dua kaki dari tanah dan tekuk pada sudut 90 darjah.
- Mula menggerakkan kaki anda dalam gerakan berbasikal, meluruskan satu kaki sambil membawa lutut yang lain ke arah dada anda.
- Dengan setiap kitaran kaki, putar badan anda supaya siku yang bertentangan bergerak ke arah lutut yang masuk.
- Teruskan secara bergantian dalam gerakan berbasikal yang lancar untuk tempoh atau ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps33%
Hamstring33%
Punggung34%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
