Crunch Berbaring (kaki lurus)
Nasihat Pakar
Nafas keluar semasa anda mengecut ke atas dan mengekalkan leher anda neutral untuk mengelakkan menegangkannya.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan kaki ditekuk lurus ke atas ke langit dan tangan di belakang kepala anda.
- Kontrakan abs anda untuk mengangkat tulang bahu anda dari lantai, mencapai ke arah jari kaki anda.
- Perlahankan turun semula ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Crunch Berbaring (kaki lurus) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Crunch Berbaring (kaki lurus) terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Berbaring (kaki lurus)?
Crunch Berbaring (kaki lurus) terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Berbaring (kaki lurus)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Berbaring (kaki lurus) sesuai untuk pemula?
Ya, Crunch Berbaring (kaki lurus) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
