Angkat Pinggul dengan Pintasan

Nasihat Pakar

Kawal pergerakan dan fokus untuk menggunakan otot oblik dan glutes untuk melakukan putaran dan angkat. Elakkan daripada menggunakan momentum untuk mengayuh kaki anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di belakang dengan tangan terbuka ke sisi, tapak tangan menghadap ke bawah.
Angkat kaki anda ke arah siling, pastikan lurus.
Nafas keluar semasa anda memusing pinggul ke satu sisi, mengangkatnya dari tanah.
Nafas masuk semasa anda kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi putaran ke sisi yang berlawanan.
Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Angkat Pinggul dengan Pintasan dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Angkat Pinggul dengan Pintasan terutamanya menyasarkan Punggung, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung40%

Perut40%

Sekunder

Hamstring20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Pinggul dengan Pintasan?

Angkat Pinggul dengan Pintasan terutama mensasarkan Punggung, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Angkat Pinggul dengan Pintasan?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Pinggul dengan Pintasan sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Pinggul dengan Pintasan dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.