Tendangan Perenang (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan kepala dan dada anda terangkat dari tanah untuk memastikan penglibatan penuh otot belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring mengiring ke bawah di atas lantai dengan tangan anda terulur di depan anda.
- Angkat secara serentak tangan kiri dan kaki kanan dari tanah, kemudian tukar ke tangan kanan dan kaki kiri.
- Teruskan menukar dalam gerakan 'berenang', menjaga anggota badan lurus dan terkawal.
- Lakukan senaman ini untuk tempoh yang diinginkan, mengekalkan irama yang stabil.
Jejak Tendangan Perenang (V2) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Tendangan Perenang (V2) terutamanya menyasarkan Lat, Punggung, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lat34%
Punggung33%
Hamstring33%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Perenang (V2)?
Tendangan Perenang (V2) terutama mensasarkan Lat, Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Perenang (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Perenang (V2) sesuai untuk pemula?
Tendangan Perenang (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
