Potongan Russian Twist
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda terkawal dan sengaja, memberi tumpuan pada memusing dari torsa daripada hanya menggerakkan tangan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata.
- Condong sedikit ke belakang untuk mengaktifkan otot perut.
- Sambungkan tangan anda bersama di hadapan anda.
- Putar torsa anda ke satu sisi, membawa tangan anda ke arah lantai di sisi pinggul anda.
- Terbalik dengan cepat, melakukan tindakan 'menebas' ke sisi yang berlawanan.
- Teruskan menukar sisi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Jejak Potongan Russian Twist dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Potongan Russian Twist terutamanya menyasarkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Potongan Russian Twist?
Potongan Russian Twist terutama mensasarkan Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Potongan Russian Twist?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Potongan Russian Twist sesuai untuk pemula?
Ya, Potongan Russian Twist dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
